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記者徐庭揚/花蓮報導
全台外送產值在2026正式跨越15萬人大關，這群穿梭街頭的「外送英雄」在便利大眾生活的同時，卻也讓自己的脊椎與神經深陷職業傷害。花蓮慈濟醫院復健醫學部主任洪裕洲表示，外送員因長時間維持騎乘姿勢、反覆催油門，並頻繁低頭確認訂單，極易導致尺神經與正中神經壓迫，進而引發無名指麻木、網球肘及頸椎提早退化。為此，慈院物理治療團隊特別規劃四招「嬋柔運動」，將專業的脊椎減壓復健簡化為在椅子上即可執行的微運動，幫助外送員在接單空檔迅速代謝疲勞。
這套被稱為「健康救星」的伸展核心在於全方位的脊椎釋壓。物理治療師簡婕將嬋柔運動濃縮為開天、迴旋、鐘擺與波浪四式，重點在於透過向後仰與圓背的交替動作創造脊椎空間，並配合呼吸帶動骨盆到頸椎的旋轉與波動。相較於傳統拉筋，這套動作更能針對外送員最困擾的「手麻」點位進行神經鬆動。當脊椎與關節在短時間內獲得伸展，不僅能減輕背部肌肉的疲勞感，更透過改善血液循環讓緊繃的神經獲得舒緩，讓勞工在每天上線接單前就能先進行「脊椎暖身」。
「手麻」不只是累，而是身體發出的求救訊號期盼透過復健醫學的專業分享，能成為廣大外送員的「健康救星」，讓大家在為生活打拚的同時，也能好好照顧自己的身體，遠離職業病傷痛困擾。
簡婕物理治療師提醒，進行嬋柔運動的時候，只要找一張穩固、沒有輪子的椅子，雙腳踩穩（建議穿著止滑襪或赤腳以防滑動），坐於椅子前三分之一處即可開始，而四招伸展分別是開天、旋轉、鐘擺以及波浪四式。
＊開天式： 想像頭頂有一條線往上拉伸，創造脊椎減壓的效果。帶著延伸的力量向後仰並吐氣；回到中間放鬆後，再順勢往前彎曲呈圓背狀並吐氣，反覆進行。
＊迴旋式： 保持脊椎向上延伸的質感，向右轉動時，依序帶動骨盆、腰部、胸部、肩膀與頭部旋轉，並配合吐氣；慢慢回正後，再換邊進行。
＊鐘擺式： 將雙腳稍微打開，雙腳往下踩穩，延續向上的力量，身體分別向左、右兩側彎曲並配合吐氣，宛如鐘擺般延展側身肌群。
＊波浪式： 雙腳踩穩，身體宛如海浪般波動，以流暢的動作從頸椎、胸椎到腰椎向前捲曲再拉伸，讓每一節脊椎都能獲得平均的活動與舒展。
