瀏覽人次：1187
記者徐庭揚／花蓮報導
清明連假結束後，許多民眾因作息大亂面臨「收假症候群」，出現注意力不集中、焦慮或失眠等困擾。衛福部玉里醫院精神科主任余權訓對此指出，連假期間的過度娛樂常導致生理時鐘延後，建議民眾透過「固定作息、環境減光、拆解任務」三項具體行動，在短時間內讓身心回歸常軌，避免因適應不良影響工作表現。
余權訓醫師分析，長假期間民眾常熬夜追劇或頻繁使用 3C 產品，藍光刺激會抑制褪黑激素分泌，導致睡眠品質嚴重下滑。回歸日常的首要任務是重建規律，即使精神不濟也應強迫自己在固定時間起床，而非利用連假後的週末過度補眠，才能讓身體重新校準節律。此外，睡前應遠離手機並配合深呼吸或輕音樂放鬆，營造低光環境以誘導睡意，這對於改善連假後的睡眠障礙極具成效。
面對職場壓力，醫師建議採取「小步驟策略」，將大型工作項目拆解為數個容易達成的小目標。透過完成簡單任務所獲得的微小成就感，能有效提升自信並緩解收假初期的焦慮，逐步找回原有的工作手感。醫院也特別提醒，若收假後的不適感持續超過兩週，且已明顯干擾生活，應儘早尋求精神科專業醫療介入，避免暫時性的適應問題惡化為長期的身心負擔。
