低頭族不可不知的頸椎退化 花蓮慈院中西醫聯手教你遠離痠痛退化

記者徐庭揚／花蓮報導
「頭只要前彎 20 至 30 度，頸椎承受的重量就像一顆保齡球壓在脖子上！」花蓮慈濟醫院與花蓮縣衛生局於今上午舉辦「慈醫365．健康又幸福」系列講座，主題為「低頭族不可不知的頸椎退化」。現場近百位民眾齊聚，跟著骨科醫師陳顥文與中醫部傷科主任沈炫樞，從中西醫雙重視角認識頸椎退化的成因與自我保養技巧。

陳顥文醫師指出，現代人長時間使用3C產品，頭前傾姿勢使頸椎負荷倍增，長期壓迫加速退化，甚至造成神經受壓。肩頸僵硬、手臂麻木、走路不穩等症狀，正是退化警訊。他提醒，行政與科技人員、長途駕駛族、服務業者等，都是高風險族群。

現場他也示範簡單運動：一招是「萬佛朝宗」Y to W運動：雙手由Y型收至W型，肩胛骨夾緊，重複10次；第二招是「飛鳥超人」伸展：頸部、雙手與腰部向後延伸，胸口打開，舒緩筋膜疲勞。陳醫師提醒，若疼痛超過一週未緩解、麻木持續一天以上，或半年內三次嚴重落枕，應及早就醫檢查。

中醫部傷科主任沈炫樞則指出，低頭族肩頸痠痛多與「氣血不通」有關。他示範合谷穴、手三里穴、後谿穴、束骨穴等保養穴位，並介紹中藥調理方，如葛根、芍藥、甘草改善肌肉緊繃，威靈仙、伸筋草、雞血藤等活血補肝腎，適合年長或長期僵硬者。他強調，多數病患透過中醫治療與復健合作，三個月內即可改善，避免手術。

講座最後，醫師們提醒民眾，正確姿勢、肌力訓練與穴道保養，都是遠離頸椎退化的關鍵。現場並提供彈力帶，鼓勵民眾將保養方法帶回家，落實在日常生活中。

「慈醫365．健康又幸福」系列講座每季舉辦一場，由花蓮慈濟醫院不同專科醫師分享健康主題，並於花蓮慈院YouTube官方頻道同步推出衛教影片，讓更多民眾輕鬆獲得健康知識。